Nem todas as calorias são iguais. Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas em seu corpo. e esses alimentos podem ter efeitos muito diferentes sobre a sua fome, hormônios e o número de calorias que você queima. E hoje vou compartilhar com você os 7 melhores alimentos para perder de peso com jejum intermitente apoiados pela ciência. Então se o tema do vídeo de hoje te interessou já deixe seu gostei e vamos para o vídeo 1: Nossa lista começa com o ovo Uma vez temido por ser rico em colesterol. Novos estudos mostram que eles não afetam negativamente o colesterol no sangue nem causam ataques cardíacos Além do mais, eles são um dos melhores alimentos para comer, se você precisa perder peso ou até mesmo ganhar massa magra, pois eles são ricos em proteínas, gorduras boas e podem fazer você se sentir mais saciada com uma quantidade muito baixa de calorias. Um estudo em 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos no café da manhã, aumentou a sensação de saciedade e fez com que os participantes comessem menos nas próximas 36 horas. Os ovos também são incrivelmente ricos em nutrientes Curiosamente, quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas, então não faz sentido joga-las fora. Os ovos são muito densos em nutrientes, eles podem suprimir o apetite no final do dia e podem até mesmo promover a perda de peso. 2: Agora vamos para o segundo alimento da lista que são Folhas verdes Folhas verdes incluem couve, espinafre, acelga e alguns outros. Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma jejum intermitente, Além de serem muito pobres em calorias e carboidratos elas são carregadas de fibras. que aumentam a sensação de saciedade a cada refeição. Comer verduras é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. As folhas verdes também são incrivelmente nutritivas e com taxas elevadas de vitaminas, antioxidantes e minerais, incluindo o cálcio, que tem demonstrado ajudar na queima de gordura em alguns estudos Folhas verdes são um excelente complemento para uma refeição no jejum intermitente. eles não só são baixos em calorias, mas também ricos em fibras que ajudam a mantê-la saciada. 3. O terceiro alimento da lista são carnes magra A carne foi injustamente demonizada. Ela tem sido culpada por vários problemas de saúde, apesar da falta de boas evidências para sustentar essas afirmações negativas. Embora a carne processada não seja saudável, estudos mostram que carne vermelha não processada não aumenta o risco de doença cardíaca ou diabetes A verdade é que a carne é um alimento amigo da perda de peso porque é rico em proteínas . Comer uma dieta rica em proteínas pode fazer com que você queime até 80-100 calorias a mais por dia isso porque a ingestão de proteína acelera o metabolismo, reduz o apetite e muda vários hormônios reguladores do peso. Uma maior ingestão de proteínas realmente aumenta os níveis de hormônios de saciedade, a leptina ao mesmo tempo em que reduz os níveis de hormônio da fome, a Grelina. Estudos têm mostrado que aumentar a ingestão de proteínas para 25% das calorias diárias pode reduzir o apetite em 60%, Isso quer dizer que se você comer mais proteína durante seu dia, principalmente carnes vermelhas, você vai se sentir mais saciada a cada refeição comendo menos, Isso combinado com alimentos ricos em fibras como citei a pouco como alface, couve, espinafre e acelga você se sentirá saciada com muito menos comida, vai demorar para sentir fome novamente, suas refeições serão extremamente baixas em calorias e além disso você estará extremamente nutrida Comer carne magra não processada é uma excelente maneira de emagrecer com saúde. 4: Agora o nosso quarto alimento é a batata cozida As batatas brancas parecem ter caído em desgraça por algum motivo. No entanto, elas têm várias propriedades que as tornam o alimento perfeito, tanto para perda de peso quanto para a saúde. As batatas contêm uma gama incrivelmente diversificada de nutrientes Eles são particularmente ricos em potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não recebe o suficiente e que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial. Em uma escala chamada Índice de Saciedade, que mede a forma como os alimentos são preenchidos, as batatas brancas e cozidas obtiveram o maior valor entre todos os alimentos testados O que isto significa é que, comendo batatas cozidas, você se sentirá naturalmente cheia e comerá menos a cada refeição. Se você deixar as batatas esfriarem por um tempo após a fervura, elas formarão grandes quantidades de amido, uma substância semelhante à fibra que demonstrou ter vários benefícios à saúde, incluindo a perda de peso
Jejum Intermitente Alimentos - Alimentos que Ajudam a Emagrecer - YouTube |
| 129 Likes | 129 Dislikes |
| 834 views views | 20,899 followers |
| Sports | Upload TimePublished on 1 Nov 2018 |
jejum intermitente pode tomar cafe
>
jejum de daniel
>
jejum definition
>
jejune
>
jejum intermitente em ingles
>
jejum em ingles
>
jejum de amor
>
jejum como fazer
>
jejunum function
>
jejune institute
>
jejum intermitente 12h
>
jejunal atresia
>
jejunostomy
>
jejum intermitente emagrece
>
jejum intermitente
>
jejune meaning
>
jejum para exame de sangue
>
jejum intermitente app
>
jejunostomy tube
>
jejunum
>
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét